Tinh dầu thiên nhiên là những chiết xuất tinh túy nhất từ các loại hoa cỏ và thảo dược như sả chanh, hoa bưởi, hoa oải hương… Đây không chỉ là liệu pháp làm đẹp tự nhiên mà còn giúp bạn dọn dẹp nhà cửa và cải thiện sức khỏe rất tốt.
Các loại tinh dầu thiên nhiên rất đa dạng và đa năng với nhiều công dụng. Vậy làm sao để dùng tinh dầu tốt cho sức khỏe và tận dụng được các lợi ích của tinh dầu?
Các lợi ích của tinh dầu thiên nhiên
Lợi ích của tinh dầu thiên nhiên không chỉ giúp da đẹp, ngủ ngon mà còn là cách thải độc tự nhiên cho cơ thể.
1. Tinh dầu thiên nhiên giúp bạn tràn đầy năng lượng
Tinh dầu thiên nhiên có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng và khỏe khoắn hơn. Các loại tinh dầu có chức năng kích thích có thể làm tăng lượng oxy tới não, giúp bạn cảm thấy tươi mới, tập trung và năng động hơn. Một nghiên cứu trên trang International Society of Sports Nutrition chỉ ra tinh dầu bạc hà có thể làm tăng lượng oxy tới não, giúp bạn tập thể dục hiệu quả hơn và ít mệt mỏi hơn.
Ngoài tinh dầu bạc hà, bạn có thể dùng tinh dầu bưởi, chanh, sả chanh, bạch đàn và hương thảo nếu muốn có thêm năng lượng.
2. Tinh dầu thiên nhiên có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa
Khả năng hỗ trợ và cải thiện hệ tiêu hóa của tinh dầu thiên nhiên đã được nhiều nghiên cứu chứng minh. Một số loại tinh dầu có thể giảm nhẹ các bệnh về bao tử, khó tiêu, tiêu chảy và thậm chí là hội chứng ruột kích thích. Tinh dầu thiên nhiên có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn bằng cách kích hoạt các enzyme tiêu hóa, giúp các enzyme này phân giải và hấp thu chất dinh dưỡng, chất béo và protein tốt hơn.
Tinh dầu gừng là một trong những tinh dầu rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp bạn giảm nhẹ chứng khó tiêu, táo bón và loét dạ dày. Ngoài ra, tinh dầu gừng còn giảm khí ga trong bụng, làm dịu cơn buồn nôn và đau bụng. Một số tinh dầu tốt cho hệ tiêu hóa khác có thể kể đến như tinh dầu tiểu hồi, sả chanh, kinh giới, tiêu đen…
Tinh dầu bạc hà cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa vì tinh dầu này giúp bạn điều trị các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích rất nhanh. Một thí nghiệm trên 72 bệnh nhân bị hội chứng ruột kích thích cho thấy những ai được chữa bệnh bằng tinh dầu bạc hà giảm 40% các triệu chứng chỉ trong 4 tuần. Trong khi đó, những bệnh nhân dùng giả dược chỉ giảm được 24% các triệu chứng.
3. Tinh dầu thiên nhiên giúp cân bằng hormone
Một số loại tinh dầu thiên nhiên có thể giúp bạn cân bằng lượng estrogen, progesterone, cortisol, thyroid và testosterone trong cơ thể. Cả nữ và nam giới đều có thể dùng tinh dầu để giải quyết các vấn đề về mất cân bằng hormone trong thể.
Tinh dầu xô thơm, phong lữ và xạ hương có thể cân bằng estrogen và progestogen cho nữ giới. Điều này có thể giúp bạn tăng khả năng thụ thai, giảm nhẹ bệnh đa nang buồng trứng và các triệu chứng tiền kinh nguyệt cũng như mãn kinh. Một nghiên cứu cho thấy tinh dầu phong lữ và hoa hồng có khả năng tăng lượng estrogen trong cơ thể, giúp phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh bớt khó chịu hơn.
Tinh dầu thiên nhiên cũng giảm hormone cortisol ở nam giới, giúp đấng mày râu cải thiện tâm trạng và giảm stress. Ngoài ra, loại tinh dầu này còn làm tăng lượng testosterone, từ đó tăng ham muốn tình dục cho nam giới.
4. Tinh dầu thiên nhiên cải thiện hệ miễn dịch
Khả năng kháng viêm, kháng virus, kháng vi khuẩn… của tinh dầu thiên nhiên giúp bạn nâng cao hệ miễn dịch và cải thiện tình trạng viêm nhiễm. Các chất hóa học trong tinh dầu như terpen, ester, phenolic, ether và ketone sẽ giúp bạn chống lại các mầm bệnh từ môi trường.
Một số nghiên cứu cho thấy tinh dầu thiên nhiên có thể tiêu diệt nhiều loại nấm, virus và vi khuẩn, kể cả các loại vi khuẩn lờn với kháng sinh methicinllin như Staphylococcus Aureus, Helicobacter Pylori và Candida Albicans. Vậy nên dùng tinh dầu để chữa viêm nhiễm là một cách an toàn, tự nhiên và khá hiệu quả.
Một số tinh dầu thiên nhiên tốt cho hệ miễn dịch bạn có thể chọn gồm tinh dầu kinh giới, nhựa thơm, gừng, chanh, bạch đàn, trầm hương, bạc hà và quế.
5. Tinh dầu thiên nhiên tăng cường trí nhớ
Một số tinh dầu thiên nhiên có thể giúp bạn bảo vệ hệ thần kinh và cải thiện chức năng nhận thức. Chức năng cải thiện các bệnh sa sút trí tuệ như Alzheimer hay mất trí là một trong những chức năng ấn tượng nhất của tinh dầu. Các nhà khoa học chứng minh tinh dầu có những chất chống oxy hóa mạnh có thể kiểm soát các gốc tự do, từ đó cải thiện chức năng não và giảm viêm nhiễm.
Tinh dầu cũng giúp bạn cải thiện khả năng học hỏi, tập trung và ghi nhớ. Bạn có thể dùng tinh dầu bạc hà nếu muốn tập trung trong một khoảng thời gian dài và dùng tinh dầu oải hương nếu muốn có thêm tinh thần để vượt qua những khó khăn trong cuộc sống.
6. Tinh dầu thiên nhiên giúp giảm căng thẳng
Một tác dụng nổi tiếng của tinh dầu thiên nhiên là giảm căng thẳng và lo lắng. Một thí nghiệm lâm sàng năm 2016 cho biết việc hít tinh dầu hoa hồng trong 4 tuần sẽ làm giảm sự mệt mỏi ở những bệnh nhân phải lọc máu.
Một nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra việc dùng liệu pháp mùi hương kết hợp với các liệu pháp khác cũng giúp giảm căng thẳng thời kì hậu sản cho phụ nữ. Ngoài ra, cũng có một nghiên cứu cũng đã công nhận lợi ích của liệu pháp mùi hương và tinh dầu trong việc giảm nhẹ các bệnh mãn tính và cảm xúc tiêu cực cho người lớn tuổi.
Những tinh dầu có chức năng xoa dịu thần kinh có thể mang đến cho bạn sự bình yên, thư thái và thư giãn. Bạn có thể dùng tinh dầu oải hương, cúc La Mã, cam bergamot, hoàng lan, cam, hoa hồng, nhũ hương và cỏ hương bài.
7. Tinh dầu thiên nhiên giúp bạn giảm đau
Liệu pháp mùi hương đã được chứng minh là có tác động tích cực hơn giả dược và các cách trị liệu khác trong việc giảm đau. Có rất nhiều nghiên cứu đã kết luận tinh dầu thiên nhiên rất có lợi trong việc chữa các cơn đau sau phẫu thuật, đau khi sinh và đau do bệnh phụ khoa.
Có nhiều loại tinh dầu dùng để bôi tại chỗ hoặc dùng trong liệu pháp mùi hương để giảm đau nhức cơ thể. Một nghiên cứu cũng đã khẳng định lợi ích của tinh dầu thiên nhiên trong việc chữa đau cổ. Những người bị đau cổ tham gia nghiên cứu được bôi kem có tinh dầu kinh giới, tiêu đen, oải hương và bạc hà đã giảm đau đáng kể.
Các loại tinh dầu giảm đau nhức thích hợp nhất bao gồm tinh dầu oải hương, bạc hà, bạch đàn, hoa cúc, hương thảo, đậu tương, cỏ xạ hương, nhũ hương, nghệ, gừng và nấm hương.
8. Tinh dầu thiên nhiên tốt cho làn da và mái tóc
Sử dụng tinh dầu chăm sóc da và tóc là cách làm đẹp tự nhiên và hiệu quả. Tinh dầu thiên nhiên có thể làm dịu da bị kích ứng, giảm đồi mồi, cải thiện mụn, bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và làm dày tóc.
Theo một đánh giá trên trang Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine cho biết có ít nhất 90 loại tinh dầu có thể được dùng trong da liễu với ít nhất 1.500 cách kết hợp các loại tinh dầu. Những loại dầu này có khả năng chống các tác nhân gây bệnh, từ đó giúp chữa các nhiễm trùng da liễu. Tinh dầu cũng có thể giúp cải thiện tình trạng da liễu như viêm da, chàm và lupus.
Ngoài ra, còn có một vài nghiên cứu đã chỉ ra tinh dầu thiên nhiên rất có ích cho sự phát triển của tóc. Một nghiên cứu năm 2015 đã nghiên cứu hiệu quả của dầu hương thảo trên bệnh nhân rụng tóc hoặc hói đầu. Kết quả cho thấy bệnh nhân chữa hói đầu bằng tinh dầu hương thảo có kết quả ngang với dùng thuốc chữa hói minoxidil, nhưng ít bị ngứa đầu hơn.
Các loại tinh dầu tốt nhất cho da và tóc bao gồm tinh dầu oải hương, cúc La Mã, nhũ hương, tràm trà, phong lữ, nhựa thơm, cúc bất tử, hương thảo và xô thơm.
9. Tinh dầu thiên nhiên thải độc cho cơ thể
Tinh dầu thiên nhiên giúp giảm độc tố đi vào cơ thể bằng cách thúc đẩy thanh lọc môi trường sống và cơ thể của bạn. Hằng ngày, bạn hít và nuốt phải một số hóa chất từ môi trường có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Một số loại tinh dầu lại có chức năng lợi tiểu nhẹ nên do đó làm tăng sản xuất nước tiểu, từ đó cải thiện quá trình giải độc. Một số loại tinh dầu khác lại hỗ trợ tiêu hóa để thúc đẩy giải độc độc tố tích tụ trong cơ thể.
Sử dụng tinh dầu có tính thanh lọc không những giúp bạn loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể mà còn làm sạch không khí trong nhà. Khác với các chất tẩy rửa hóa học, tinh dầu có thể làm sạch nhà của bạn bằng cách tiêu diệt các tác nhân gây bệnh và chất gây ô nhiễm một cách tự nhiên.
Tinh dầu giúp thúc đẩy quá trình giải độc trong cơ thể bao gồm chanh, bưởi, rau mùi tây, sả chanh, bạc hà và gừng. Các loại tinh dầu tốt nhất để giảm độc tính trong nhà hoặc nơi làm việc của bạn bao gồm bưởi, cam, chanh, sả chanh, bạch đàn, quế, bạc hà và tràm trà.
10. Tinh dầu thiên nhiên xoa dịu cơn đau đầu
Tinh dầu là cách giảm đau đầu và đau nửa đầu tự nhiên vì tinh dầu có thể giải quyết gốc rễ của vấn đề thay vì chỉ giải quyết triệu chứng như các thuốc giảm đau khác. Tinh dầu có thể giải quyết những nguyên nhân chính gây ra đau đầu và đau nửa đầu bằng cách giảm đau, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng.
Tinh dầu oải hương là tinh dầu được chứng minh có thể làm giảm cơn đau nửa đầu. Ngoài oải hương, tinh dầu bạc hà cũng có thể kích thích lưu lượng máu tới não, tinh dầu bạch đàn giúp thông đường hô hấp, tinh dầu hương thảo giúp giảm viêm, thúc đẩy tuần hoàn máu và tạo cảm giác êm dịu.
11. Tinh dầu thiên nhiên giúp ngủ ngon
Một số loại tinh dầu có chức năng giúp an thần, đặc biệt có ích cho những ai mắc chứng khó ngủ. Bạn có thể sử dụng tinh dầu oải hương để có cảm giác thoải mái và bình tĩnh, từ đó dễ ngủ hơn.
Một nghiên cứu năm 2014 được tiến hành tại Đại học Minnesota (Mỹ) đã cho thấy rằng tinh dầu thiên nhiên có tác động tích cực lên chứng thiếu hụt và rối loạn giấc ngủ. Trong các loại tinh dầu, tinh dầu oải hương là dầu được nghiên cứu thường xuyên nhất và có nhiều kết quả khả quan nhất.
Ngoài tinh dầu oải hương, một số loại dầu khác có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon bao gồm tinh dầu hoa cúc La Mã, hoàng lan, cam bergamot và cỏ hương bài.
Hướng dẫn cách sử dụng tinh dầu
Tinh dầu có rất nhiều ứng dụng trong cuộc sống. Bạn có thể tham khảo một số cách sử dụng tinh dầu sau đây:
Cách sử dụng tinh dầu để làm đẹp
Tinh dầu thiên nhiên có thể giúp bạn chăm sóc tóc, ngăn ngừa mụn trứng cá, dưỡng ẩm cho môi, làm trắng răng và bảo vệ móng tay nữa đấy.
1. Cách sử dụng tinh dầu chăm sóc tóc: Bạn hãy trộn 15 giọt tinh dầu gỗ hồng mộc với năm giọt tinh dầu đàn hương và hoa oải hương vào dầu không mùi. Bạn hãy bỏ hỗn hợp trong một túi nhựa nhỏ và ngâm vào nước ấm để làm nóng dầu. Khi dầu đã ấm, bạn hãy thoa lên tóc và quấn trong 20 phút rồi gội như bình thường.
2. Cách sử dụng tinh dầu ngăn ngừa mụn: Để loại bỏ mụn trứng cá, bạn hãy pha tinh dầu tràm trà với mật ong nguyên chất và chà nhẹ trên mặt. Sau đó, bạn rửa sạch bằng nước.
3. Cách sử dụng tinh dầu dưỡng ẩm môi: Hỗn hợp dầu dừa, sáp ong và dầu oải hương là một hợp chất thích hợp để chữa môi nứt nẻ. Bạn có thể dùng hỗn hợp này vào những tháng lạnh để dưỡng ẩm cho môi.
4. Cách sử dụng tinh dầu làm trắng răng: Bạn hãy kết hợp muối biển, baking soda, dầu dừa, xylitol với tinh dầu bạc hà để làm kem đánh răng tự chế. Bạn hãy dùng hỗn hợp này chải răng như bình thường.
5. Cách sử dụng tinh dầu chăm sóc móng: Bạn hãy trộn 10 giọt tinh dầu trầm hương, nhựa thơm và chanh với khoảng 30ml vitamin E. Sau đó, bạn hãy chà hỗn hợp lên lớp biểu bì móng.
Cách sử dụng tinh dầu để cải thiện sức khỏe
Một số vấn đề sức khỏe có thể được cải thiện bằng tinh dầu thiên nhiên. Bạn có thể thử áp dụng tinh dầu thiên nhiên nếu gặp các trường hợp sau.
1. Cách sử dụng tinh dầu giảm căng thẳng: Bạn hãy khuếch tán tinh dầu oải hương xung quanh nhà để giảm căng thẳng. Ngoài oải hương, bạn cũng có thể chọn các mùi hương khác mình thích.
2. Cách sử dụng tinh dầu giảm đau khớp: Bạn hãy trộn hai giọt tinh dầu lộc đề xanh, cypress và sả vào kem dưỡng da không mùi. Bạn hãy massage vào vùng bị đau với hỗn hợp trên.
3. Cách sử dụng tinh dầu giảm ho: Tinh dầu khuynh diệp được biết đến với khả năng chống ho và thông đường thở rất tốt. Bạn hãy bỏ vài giọt tinh dầu khuynh diệp vào nước nóng hoặc máy khuếch tán để xông. Bạn có thể hít tinh dầu để giúp mũi sạch hơn.
Cách sử dụng tinh dầu để dọn dẹp nhà cửa
Ngoài việc tạo mùi thơm cho nhà bạn, tinh dầu thiên nhiên còn một số tác dụng chăm sóc nhà cửa khác.
1. Cách sử dụng tinh dầu khử mùi sơn: Bạn hãy nhỏ tinh dầu bạc hà và bạch đàn vào khoảng 3,5 lít sơn để xua đi mùi sơn khó chịu.
2. Cách sử dụng tinh dầu rửa chén: Bạn hãy thêm vài giọt tinh dầu chanh vào nước rửa chén trước để chén bát sạch hơn.
3. Cách sử dụng tinh dầu để đuổi côn trùng: Bạn hãy kết hợp một giọt dầu sả chanh, sả và dầu khuynh diệp với khoảng 15ml dầu dừa để thoa lên da hay phun quanh nhà để đuổi côn trùng.
Cách sử dụng tinh dầu để nấu ăn
Tinh dầu cũng có thể kết hợp với các loại thực phẩm khác để làm thành các món ăn, thức uống ngon lành.
1. Cách sử dụng tinh dầu làm bánh oải hương: Ban hãy trộn bột dừa, mật ong nguyên chất, trứng và tinh dầu oải hương rồi nướng ở 350 độ C.
2. Cách sử dụng tinh dầu làm nước chanh: Bạn hãy nhỏ 2–3 giọt tinh dầu chanh vào nước để ly nước thơm ngon mùi chanh.
3. Cách sử dụng tinh dầu làm chocolate bạc hà: Bạn hãy nhỏ 2–3 giọt tinh dầu bạc hà vào ly ca cao nóng rồi thưởng thức ngay để cảm nhận vị chocolate bạc hà.
Cách sử dụng đèn xông tinh dầu
Hai loại đèn xông tinh dầu phổ biến và dễ mua nhất là đèn xông tinh dầu bằng nến và đèn xông tinh dầu bằng điện. Mỗi loại đèn đều có ưu và nhược điểm riêng.
Cách sử dụng đèn xông tinh dầu bằng nến
Đèn xông tinh dầu bằng nến rất dễ sử dụng, mẫu mã sang trọng và thường rẻ hơn đèn xông tinh dầu bằng điện. Tuy nhiên, nếu bạn để nến quá lâu có thể gây nguy cơ hỏa hoạn.
Đèn xông tinh dầu bằng nến có thể sử dụng theo các bước sau:
1. Bạn đổ nước lạnh hoặc ấm ngập 1/2 – 2/3 đĩa đựng nước của đèn.
2. Bạn đốt nến rồi đặt nến vào khoang chứa bên dưới đèn. Bạn hãy chọn loại nến không màu, không mùi là khuếch tán tốt nhất và cũng không ảnh hưởng sức khỏe.
3. Nếu bạn đổ nước lạnh, bạn hãy đợi nước ấm lên rồi nhỏ 3–5 giọt tinh dầu theo ý thích. Nếu bạn đổ nước ấm thì nhỏ tinh dầu ngay lập tức.
Cách sử dụng đèn xông tinh dầu bằng điện
Đèn xông tinh dầu bằng điện an toàn hơn đèn tinh dầu bằng nến. Tuy nhiên, đèn xông tinh dầu bằng điện thường đắt hơn.
Bạn hãy làm theo các bước sau để dùng đèn tinh dầu bằng điện:
1. Bạn hãy rửa đĩa của đèn xông tinh dầu để tránh hương tinh dầu bị lẫn lộn.
2. Sau đó, bạn hãy đổ nước vào đĩa này.
3. Bạn hãy nhỏ 3–5 giọt tinh dầu thiên nhiên vào đĩa chứa nước nếu nước đã ấm.
Sử dụng bằng máy xông tinh dầu
Tinh dầu thiên nhiên là một khoản đầu tư đáng giá cho sức khỏe của chính bạn vì còn có thể tận dụng để làm đẹp và dọn dẹp nhà cửa một cách an toàn. Vậy nên, bạn hãy lựa chọn những loại tinh dầu chất lượng và tham khảo cách dùng hiệu quả nhé.
